5月28日是“全国爱发日”。相关数据显示，我国有超过2.5亿人面临脱发问题，平均每6人中就有1人脱发，其中26至30岁是脱发的高发年龄段。那么，我们应该怎样养护我们的头发？应该如何避免护发误区呢？

头发也是健康“晴雨表”

南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明介绍，从西医的角度看，头发直径、生长速度及微量元素含量可反映3-6个月内营养代谢状态，比如，缺铁性贫血患者发丝断裂率较常人高。从中医角度分析，“发为血之余”“肾其华在发”，白发分布的位置可辅助判断脏腑的功能异常。

夏季护发常见四大误区

误区一：频繁洗头能控油

真相：过度清洁（如每天2次）会破坏头皮水油平衡，反而刺激皮脂腺分泌更多油脂。建议油性发质隔天洗1次，干性发质每周2-3次。

误区二：冷水洗发更清爽

真相：冷水会导致毛鳞片闭合不全，影响清洁效果。38℃左右温水最佳，既能去污又避免刺激头皮。

误区三：暴晒后立即洗头

真相：头皮高温扩张时骤遇冷水易引发头痛。建议待体温恢复后再清洗。

误区四：热水洗头去油脂

真相：高温水加速头皮角质层脱落，诱发脂溢性皮炎风险提升。

中医护发有妙招

杜长明表示，中医护发有很多方法，除了根据不同证型服用中药调理，还可以采用以下方法。

‌每日梳头法‌：用牛角梳或木梳从前额发际线梳至后颈，每次100-200下。此法可促进头皮血液循环，营养毛发。

‌指腹按压法‌：十指指腹从前额至后脑勺按压头皮3分钟，重点区域加强揉搓，可疏通经络，缓解毛囊供血不足。

中药外洗改善头皮环境：由皮肤科中医师根据不同证型的人群，开具对应的中药煮水晾温后洗头，每周2-3次，有助于养发护发。

正确洗头全流程参考步骤

一、洗前准备：洗头前用宽齿梳轻柔梳理头发，清除表面灰尘并减少洗发时拉扯断裂风险，梳头可提升后续清洁效率。用38℃温水（接近人体体温）充分冲洗头发1分钟，使头皮毛孔张开，预洗可清除更多的表层污垢。

二、洗发核心步骤：先取适量洗发水于掌心揉搓出泡沫后再涂抹至发根，避免化学残留直接刺激头皮。然后用指腹以画圈方式按摩头皮3-5分钟，促进血液循环的同时清除深层油脂，指甲抓挠会导致毛囊炎风险增加。冲洗时间需持续2分钟以上，确保无洗发水残留，残留物会堵塞毛囊并引发脱发。

三、护发素使用规范：仅涂抹于发梢以下10cm处，避免接触头皮以防毛囊堵塞。停留时间控制在2分钟内，超时可能导致硅油沉积加重头发负担。

四、洗发后注意事项：用超细纤维毛巾包裹按压吸水，暴力揉搓会导致毛鳞片损伤率提升。吹风机调至50℃以下中温档，距离头皮20cm先吹干发根，发梢保留10%湿度自然风干，高温直吹会破坏角蛋白结构。

五、特殊场景处理：游泳后需用38℃温水彻底冲洗。日晒后需等待头皮温度降至常温再清洗，骤冷刺激易引发血管性头痛。

通讯员 杨璞